Cholesterol tốt (HDL) đóng vai trò quan trọng trong việc vận chuyển cholesterol dư thừa ra khỏi cơ thể, giúp giảm nguy cơ tắc nghẽn mạch máu. Một chế độ ăn giàu HDL giúp bảo vệ tim mạch và cải thiện sức khỏe tổng thể. Các loại thực phẩm như cá béo, dầu ô liu, quả bơ và các loại hạt là nguồn cung cấp HDL hiệu quả.

Cá hồi, cá thu và cá mòi không chỉ giàu omega-3 mà còn hỗ trợ tăng HDL và giảm viêm trong cơ thể. Thường xuyên ăn các loại cá này sẽ giúp duy trì mức cholesterol cân bằng. Dầu ô liu, dầu hạt lanh và các loại hạt như hạnh nhân, óc chó cũng đóng vai trò quan trọng trong việc nâng cao HDL.

Bổ sung trái cây và rau xanh đa dạng giúp cơ thể cung cấp vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Những chất này không chỉ hỗ trợ tim mạch mà còn bảo vệ các mạch máu khỏi tổn thương do cholesterol xấu. Kết hợp nhiều nhóm thực phẩm lành mạnh sẽ tạo nên chế độ ăn cân bằng, tăng HDL hiệu quả.

Ngoài ra, duy trì thói quen tập thể dục đều đặn cũng giúp tăng HDL tự nhiên. Đi bộ nhanh, chạy bộ nhẹ hoặc yoga đều là những hoạt động giúp cải thiện tuần hoàn máu và hỗ trợ chức năng tim mạch.